Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
09.07.2016Сердечно-сосудистые заболевания возникают в результате нарушения деятельности сердца и кровеносных сосудов и являются ведущими причинами смертности населения России.
В число сердечно-сосудистых заболеваний входят: ишемическая болезнь сердца (инфаркты), цереброваскулярная болезнь (инсульт), повышенное кровяное давление (гипертония), болезнь периферических артерий, ревматический порок сердца, врожденный порок сердца и сердечная недостаточность.
Что можно сделать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний?
- - Правильный рацион питания. Большое значение имеет сбалансированный рацион питания, включающий большое количество фруктов и овощей, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые с ограниченным потреблением соли, сахара и жира. Продукты следует готовить на пару, отваривать или запекать. При приготовлении пищи нужно использовать растительные жиры (оливковое, подсолнечное, кукурузное масло).
- - Нормализация массы тела. Каждый лишний килограмм сопровождается повышением артериального давления на 2 мм рт. ст. Важно нормализовать массу тела, о чём судят по величине индекса массы тела, который должен составлять менее 25. Индекс массы тела определяют по формуле: масса тела (кг), разделённая на рост, выраженный в метрах и возведённый в квадрат (м2).
- - Регулярная физическая активность. Для поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы необходима регулярная физическая активность, минимум в течение получаса ежедневно; физическая активность в течение одного часа несколько раз в неделю способствует поддержанию здорового веса.
- - Воздержание от употребления табака. Табак очень вреден для здоровья в любой разновидности: сигарет, сигар, трубок или жевательного табака и др. Пассивное курение также опасно. Риск развития инфаркта или инсульта начинает снижаться сразу же после прекращения употребления табачных изделий, а через год может снизиться на 50 %.
- - Обязательно нужно ограничить употребление алкоголя или отказаться от его приёма.
- - Исключить стрессы и тревоги, хотя бы те, которые не стоят драгоценного здоровья и жизни.
Для определения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний необходимо: контролировать уровень артериального давления, периодически проверять уровень холестерина и глюкозы крови.
Здоровый образ жизни – путь к долголетию.
